为什么周末补觉没用?好好睡觉,环境很重要

  为什么假期过得这么快?


  怎么又到周一了呢?


……


  我想大多数上班族的小伙伴,每当周一早起的时候都是这样想的吧~


  哈哈,没毛病,小鹰也是这样想的。可是明明我们周末已经睡过懒觉,甚至睡了整整一天用来补充上一周天天早起没睡好的觉,为什么周一早晨起来的时候还是会困呢?


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  其实,这样“亡羊补牢”的方式并没有多少效果,我们人类少睡得觉并不能通过后续补觉补充回来,具体为何,咱们可以一起来看下:


  睡多少


  首先,我们需要弄懂一个问题,那就是究竟睡多少才是准确的呢?


  每晚睡8--10小时似乎成了一个标准,因为我们都感同身受,每当睡眠突然不足7--8小时的时候,第二天就变得很困。


  可有意思的是,历史上有一项研究得出结论:在电灯被发明以前,人们的平均睡眠时间为5.7-7.1小时,并不比我们现在睡得多,人们的睡眠时间和睡眠节律均和环境有着很大的关系。


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  事实上古时候的大多数地域居民的睡眠方式更为奇特,他们夜晚到时间睡一觉,几个小时后醒来进行一段时间的工作,再睡眠几个小时结束。这种睡眠方式被称为“双相睡眠”(Biphasic sleep)。


  不难看出,人类的睡眠方式及时长并不是唯一的,而是根据生物钟与外部环境变化规律而进行改变的。只不过因为现代人的夜晚也有了光,加上外部环境与自身因素的变化并不固定,所以才产生了目前的这种不规律的睡眠方式。


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  掌握规律


  人们将生物体生命活动时间结构序所决定的节律性称作生物钟。那么如何去掌控我们的这种生物钟呢?


  以大多数人的生活问题为例,除去个人原因导致的失眠外,大多数人失眠的原因均与外部环境息息相关,如室外噪音、室内温度等。


  室外噪音


  室外噪音是令大多数人感到头痛的问题,因为这种噪音很有可能不分早晚,就好像半夜的时候,刚刚准备入睡的你却因为室外的车流、喇叭或是夜生活人们的吵闹声而惊醒,又或者凌晨半睡半醒的时候,楼下的商贩已经开始叫卖、早班人们的车流开始拥堵等等。


  这一类的声音对睡眠的影响是最为严重,往往不是睡不着就是惊醒,会直接影响一整晚的睡眠质量。那么如何消除或减少这种噪音的产生呢?其实这种室外噪音的出现大多因为建筑门窗的隔音效果不达标。


  正常来讲,人类舒适的声音范围在20到40分贝之间,犹如轻声絮语,而75分贝左右就足以定为闹市和交通环境了,也就是说隔音门窗的标准,至少也应该在35分贝以上才行。(并非国标)



  室内温度


  室内温度是大多数人并未注意到的一点,但也是因人而异。通常情况下,室温恒定在21~25℃的环境中,更有利于睡眠。中医养生学指出:“栖息之室,必常雅洁虚敞、冬则温密。”所以,恒温的条件下休息,才是睡眠养生的好方法。


  同样,对室内温度的把控也与窗户有关,密封性好的窗户可以使室内的温度不易流失,从而达到恒温的情况,再加入设备的调控,便能够在少用或不用设备的情况下,保持良好的睡眠环境。



  “窗”造优质睡眠环境


  综上不难得出这样一个结论,那就是人们的睡眠与生物钟相关,可想要形成稳定的生物钟又与生活环境息息相关,而想要营造一个适合睡眠的生活环境,一扇好窗户就不可或缺了。


  森鹰专注于“健康、节能”的窗品制作已有24年之久,经过多年的深入研发,已将保温、隔音、美观三大要素融入了铝包木空调窗助力生活的理念中,以隔音为例,效果最高可达47分贝,真正达到了“关窗无声”的生活环境打造目标,为解决导致现代人不规律的睡眠因素提出解决方案。



  所以,如果你还在为不规律的睡眠导致生活很“颓”而发愁的话,那不妨换个窗试试,也行你的生活自此就会发生很有意思的改变。






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